Krátky sprievodca dovolenkou v Turecku

Ak sa rozhodnete využiť dovolenku ultra last minute Turecko happytravel.sk , nie je na škodu, ak budete o tejto krajine čo – to vedieť. Malý prieskum pred cestou vás dokáže ušetriť mnohých nepríjemností  a drobných komplikácií.

Smejúce sa ženy zahalené v šatkách
 

  • Ako sa v Turecku dohovorím?

V Turecku sa hovorí turečtinou, čo je samozrejme logické. Keďže sa však jedná o veľmi populárnu dovolenkovú destináciu, bez problémov sa tu dorozumiete aj anglicky. Pokiaľ neovládate ani tento jazyk, zachrániť vás môže taktiež ruština, alebo nemčina.
 

  • Čo na seba?

Keď sa povie Turecko, mnohým z vás sa pravdepodobne vybavia ženy zahalené od hlavy až po päty. Preto si možno nie ste celkom istí tým, ako by ste sa v tejto krajine mali obliekať vy. Áno, Turecko je moslimskou krajinou. Na druhej strane však hovoríme o veľmi modernom a vyspelom kraji zeme. Z tohto dôvodu si na seba môžete obliecť čo len chcete. Prísne zvyky a tradície sa tu dodržiavajú skôr v odľahlejších končinách. Vo frekventovaných letoviskách si rozdiel takmer ani nevšimnete.
 

  • Koľko ma čo bude stáť?

Ak sa chystáme na dovolenku, jednoznačne nás bude zaujímať ceny potravín v danej krajine. Vymenovávať každú jednu položku v obchode, by bolo na dlho. Preto si uvedieme niekoľko príkladov potravín, ktoré na dovolenke budete kupovať asi najčastejšie.
 
Žena, ktorá si prezerá veci na trhu

  • Sedem decilitrová fľaša priemerne kvalitného vína : 1,50 Eur – 2,00 Eur
  • Liter kravského mlieka : 1,00 Eur  – 1, 50 Eur
  • Minerálna voda ( 1,5 litra ) : 0,20 Eur – 0,50 Eur
  • Obed v reštaurácii pre jednu osobu : 6,00 Eur – 7,00 Eur
  • Šálka kávy : 1,50 Eur – 2,00 Eur
  • Jedna dávka ( kopček ) zmrzliny : 0,50 Eur – 0,60 Eur

 

  • A čo zdravie?

Pred cestou do Turecka nie ste povinní absolvovať žiadne očkovanie. Dajte si pozor najmä na tunajšiu vodu. Vždy pite iba balenú vodu. Tá z vodovodu síce nie je ničím zlá, no i napriek tomu obsahuje iné látky a baktérie ako tá naša. Preto vám môže spôsobiť tráviace problémy.

Strava je základ

Ak pravidelne trénujete, tak potom sami dobre viete aké je dôležité pravidelne dodávať telu energiu. Dnes už nie je problém si v ampulkách zakúpiť dostatok vitamínov, rôzne proteinové doplnky a podobne. No aj v dnešnej dobe  sa ešte nájdu ľudia ktorý veria že vegetariánstvo a vegánstvo je jediný správny spôsob zdravého života. A nechcú nič počuť o vyváženom stravovaní. No čo ale robiť v prípade že už patríte medzi jednu z týchto skupín a potrebujete doplniť proteíny?Muž, boxer.jpg
 
Než si povieme niečo viac. Ešte dodáme že rastlinné výrobky ako napríklad sójové bôby obsahujú  čo potrebujete. No vo všeobecnosti rastlinnej verzií chýba množstvo esenciálnych aminokyselím ako napríklad izoleucín  alebo metionín.
Naproti tomu živočíšne výrobky ako napríklad mäso, vajcia alebo mlieko obsahujú už prirodzene vysoký obsah bielkovín. A tie ako viete tvoria až 20% aminokyselín.
 
 
 
Vegetariánstvo
 
 
Do tejto kategórie patria všetky mliečne, vaječné a dokonca aj rastlinné výrobky. Bavíme sa tu napríklad o srvátke ale aj o rôznych práškoch na rastlinnej báze. Výhodou mliečnych výrobkov je určite to že obsahujú všetky aminokyseliny ktoré musia zahŕňať.
 
Srvátka
 
Vyrába sa oddelením tuhej časti srvátky od časti tekutej mliečnej časti. Je nespornou výhodou je že obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín a tak sa radí medzi na prvé miesto pri voľbe čo si máte vybrať.
 
Vajíčka
 
Ako všetky živočíšne produkt aj vajíčka patria medzi kompletné zdroje bielkovín. A preto by nemali vo vašom jedálničku chýbať. Navyše aminokyseliny prispievajú k regenerácií svalstva po tréningu.
 
 Silná žena.jpg
 
 
Vegánstvo
 
Vegáni neprímajú žiadnu potravu založenú na živočíšnej produkcií. Preto nejedia mäso, mlieko, či vajcia. Našťastie aj pre takúto skupinu ľudí dnes existuje množstvo možností,  dokonca aj v práškovej forme a preto ak v podstate o nič neprichádzajú. Hoci by sa dalo polemizovať či vážne nie je lepšia prirodzená strava ako nejaké náhrady stravy.
 
 
Sója
 
Sója obsahuje všetky z 9 aminokyselím a preto je na tento účel vhodným kandidátom. Keďže má vysoký podiel BCCA, radí sa na popredné miesta v našom prípade.
 
Hrach
 
Nemusíme chodiť ďaleko a aj v našej záhrade u babičky sa nájde dostatok rastlín ktoré nám poskytnú čo je treba. Napríklad taký hrach obsahuje leucín, izolecium a valín. Tie zasa podporujú regeneráciu vášho svalstva a tak po ťažkom tréningu nie je o čom premýšľať.

Šport ako psychológ

Zlé myšlienky, výčitky alebo zlý pocit v nás spôsobujú nechuť do života. Chceme sa pohnúť, nemyslieť na to a nevieme ako. Navštívime psychológa, pomôže nám, ale oni sa objavia znova. A tak sa proces opakuje. Zlé myšlienky, psychológ, dobré myšlienky a zas následne od začiatku.
Psychológ vie ako nám má pomôcť a my sa podľa toho držíme. Lenže psychológ stojí nemálo peňazí a ak sa chceme zbaviť myšlienok každý deň, peniaze by nám nevystačili.  Použime miesto psychológa šport.beh, les, ticho.jpg
Pri športe telo pociťuje aktivitu. Musí sa na ňu sústrediť a tak sa sústredí na fyzickú aktivitu a nie na psychickú. Takže naše myšlienky časom prejdú do pozadia. Pri behu musíme telo naučiť, aby sa sústredilo na každý jeden pohyb. Ísť si zabehať do lesa a prinútiť telo aby rozmýšľalo nad tým čo práve vykonáva. Na každý koreň na zemi, aby sme nezakopli. Na každý kopček alebo puklinu, aby sme nespadli. V lese nájdeme takisto ticho, ktoré nám pomáha sústrediť sa na to ostatné. Na to ako pohybujeme nohami, ako je naše telo zohraté v jeden celok. Ako dostupujem nohami, ako si dokážem pomôcť pri behu aj rukami. Vnímať každý jeden nádych, to aké je naše telo čarovné, keď pri každom nádychu z neho získa maximu a okysličí nám každý sval v tele.
Toto sa musíme naučiť pri každom jednom športe. Aby naše telo bolo zaťažené fyzicky, ale aj psychicky. Aby sme nemali nutkanie premýšľať nad tým čo sa nám dnes nepodarilo, alebo čo nás čaká. Tak si telo oddýchne od zlých myšlienok. A to sa dá pri každom jednom športe. Či už beháte, hráte futbal, tenis, plávate alebo bicyklujete.plávanie, voda, sústredenie.jpg
Telu treba dať impulz, že idete vykonávať fyzickú aktivitu, pri ktorej zapojíte aj psychiku, ale len v tom čo sa deje práve teraz. Premýšľaní o tom, čo práve robím a čo sa práve s mojím telom deje. Aj po dokončení športovej aktivity vám určite bude lepšie. Vaše telo sa unaví a už nebude viac vládať premýšľať nad tým zlým a nad tým nechceným čo vaše telo nechce.
Pretože šport je psychológ zadarmo. Nič od vás nežiada, športovanie vám iba dáva.

Cyklistov je stále viac

Mnohí majú pocit, že na jar je každoročne viac a viac cyklistov. Prečo aj nie? Krásne prostredie inšpiruje ľudí k športovaniu, ale aj sebavyjadreniu. Pred nejakým tým časom u nás cyklistika nebola ani zďaleka taká populárna a vyhľadávaná. Samozrejme, že sa zlepšili podmienky na výkon tohto športu, no nie je to aj pre to, že sme vlastenci a fanúšikovia Petra Sagana?

kolo

Nie je to len o cestách
Kto by sa chcel odvolať na to, že vplyv našich športovcov nie je taký badateľný, vidí dôvod popularity niektorých športov niekde inde. Je pravda, že sa rozrastajú ihriská, cyklochodníky a dostupnosť náčinia je najväčšia, akú sme kedy na Slovensku mali. Stáva sa však, že jeden šport prevzal nadvládu nad ostatnými. U nás je to v lete bicyklovanie. A nie je to len o cyklotrasách alebo cyklochodníkoch v meste. Skôr ide o kultúrnu záležitosť a hrdosť spojenú s naším rodákom, Petrom Saganom. Slovenská hviezda zažiarila v posledných rokoch na športovej oblohe a jeho pozoruhodné výsledky neušli naozaj nikomu.

Pečať do života
Aj neveľký fanúšikovia športu spozornejú, ak sa našincom darí v zahraničí. Úspech jedného sa prežíva ako úspech mnohých. Dlhé sledovanie súťaží, záujem o šport, ktorý kedysi sledoval málokto vzbudil náš viacnásobný majster sveta. Práve preto sa dá povedať, že vtlačil do nášho povedomia nadšenie pre bicykel a šport ako taký, no bicyklovanie zväčša hrá prím.

cyklisté

Bude z toho fenomén ako z hokeja?
Nenáročný šport, ktorý sa stal populárnym z dňa na noc je podporovaný verejnosťou, ale čo je najdôležitejšie, samotnými ľuďmi. Preto sa mnohý pýtajú, či sa o nás budú cudzinci učiť nie len ako o hokejovom národe, ale aj o cyklistickom. Odpoveď sa ešte len vykreslí v budúcnosti, no sme na najlepšej ceste. Tu sa ukazuje, že aj jednotlivci, ktorí sú úspešní a vytrvalí, majú veľký vplyv na každodenný život ľudí, ktorých ani nepoznajú a dokážu pozmeniť ráz kultúry národa.

Solskjaer: Nový tréner Manchestru United

Všetko vygradovalo šlágrom s FC Liverpool kedy Manchester United podľahol 1:3. Tento nevydarený duel bol povestným klincom do rakvy portugalského trénera, ktorý sa porúčal z trénerského postu a tak prenechal miesto bývalému hráčovi červených diablov Ole Gunnar Soskjaer.

fotval

Zmenu, ktorú priniesol so sebou nórsky tréner vyrazila všetkým dych. Bolo to až neuveriteľné. Hneď po príchode prišiel scenár ako z rozprávky, v ktorej sa všetko zlé na dobré obrátilo. Mužstvo vyhralo všetkých 6 zápasov pod vedením nového trénera to znamená, že sa prezentuje zatiaľ 100% úspešnosťou čo fanúšikovia dúfajú, že im ešte dlho vydrží. Tým sa prezentuje atraktívnym na pohľad oku lahodiacim futbalom bohatom na góly.

Už od odchodu slávneho trénera Alexa Fergusona sa červený diabli potíkali s mnohými problémami. Jedným z nich bol aj ten, že spolu s trénerom s tímu odišli aj opory defenzívy tj. Rio Ferdinand a Nemanja Vidič. Tým sa snažil po ich odchode nájsť za nich adekvátne náhrady nakúpili hráčov, investovali do rozšírenia kádra, no nie vždy všetko vyriešia peniaze. Tím sa nepodarilo sceliť ani dvom predchádzajúcim trénerom Moyesovi ani Van Gaalovi. Od doby kedy trénerskú lavičku opustil Ferguson mužstvo predvádzalo neuspokojivé výsledky. Až príchodom nórskeho trénera, ktorý dokázal tím sceliť sa všetko zmenilo a mužstvo znova predvádza futbal hodný klubu, za ktorý hrajú.

liga

Mnohí fanúšikovia anglického celku si kladú otázky ako prečo bol Mourinho neúspešný a Solskjaer nie? Prečo mal už v minulosti Jose problémy v Reale Madrid? Prečo hráčov zväzoval, nenechal ich vyniknúť, ukázať ich skrytí potenciál? Či aká je šanca, že sa Manchester United túto sezónu prebojuje do Ligy Majstrov. Vydrží Solskjaer tempo, ktoré nastolil alebo ako dlho ešte bude trvať šnúra, ktorú započal nový tréner?
Na tieto otázky však nepoznáme odpoveď, uvidíme čo nám budúcnosť prinesie.